Tips Melakukan Diet Sehat dan Seimbang Secara Alami Serta Baik untuk Kesehatan

Pola hidup sehat dengan cara diet sehat dan seimbang-tentu dalam hati anda semua pasti bertanya " Apa Itu Diet Seimbang dan bagaimana melakukannya .? ". diet yang seimbang adalah salah satu solusi diet yang memberikan tubuh anda nutrisi yang dibutuhkan agar tubuh kita tetap berfungsi dengan stabil. untuk mendapatkan nutrisi yang tepat dari diet anda, anda harus mendapatkan sebagian besar kalori harian anda dengan cara mengkonsumsi :

• buah segar
• sayur-sayuran segar
• biji-bijian
• kacang-kacangan
• protein tanpa lemak

Sebelum lebih lanjut menbahas diet dengan cara sehat dan seimbang terlebih dulu kita mengetahui "apa siih kalori itu ?", karena jumlah kalori dalam makanan adalah pengukuran jumlah energi yang tersimpan dalam makanan itu. Tubuh Anda menggunakan kalori dari makanan untuk berjalan, berpikir, pernapasan, dan fungsi penting lainnya. Rata-rata orang perlu makan dan membutuhkan kalori sekitar 2.000 kalori setiap hari untuk menjaga berat badan mereka yang seimbang dan energi untuk menjalani kegiatan sehari-hari.

Namun, asupan kalori harian pada seseorang itu berbeda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik mereka. Pria umumnya membutuhkan lebih banyak kalori daripada perempuan, dan orang-orang yang berolahraga membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang tidak.

Diet Sehat

Pentingnya Melakukan Diet Sehat dan Seimbang

Diet yang seimbang adalah penting karena organ dan jaringan pada tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi yang tepat untuk bekerja secara efektif. Tanpa nutrisi yang baik, tubuh anda lebih rentan terhadap penyakit, infeksi, kelelahan, dan kinerja yang buruk. Anak-anak dengan pola makan yang buruk akan berisiko terhadap pertumbuhan dan masalah perkembangan serta kinerja akademis yang buruk.

Cara Mencapai Diet Seimbang

Pada inti dari diet seimbang adalah makan makanan yang rendah lemak dan mengurangi konsumsi makanan yang tidak perlu penting serta sarankan untuk makan makanan yang mengandung vitamin yang tinggi, mineral, dan nutrisi lainnya. Kelompok makanan berikut adalah bagian penting dari diet seimbang.

• buah-buahan

Buah-buahan

Selain menjadi sumber gizi, buah-buahan menjadi makanan ringan yang lezat. Pilih buah-buahan yang sedang musim di daerah Anda. karena buah-buahan yang sedang musim biasanya lebih segar dan memberikan nutrisi yang baik.

• Sayuran

Sayuran

Sayuran merupakan sumber utama vitamin dan mineral. gelap, berdaun hijau umumnya mengandung paling banyak gizi dan dapat dimakan setiap kali makan. berbagai sayuran akan membantu Anda mendapatkan nutrisi berlimpah. Contoh sayuran hijau gelap seperti bayam, kubis, kacang buncis, brokoli, sejenis sawi, dan padi-padian.

Menurut USDA, Amerika mengkonsumsi tepung putih halus lebih dari biji-bijian lain. Sayangnya, halus tepung putih mengandung nilai gizi yang buruk karena lambung gandum akan dihapus selama proses penyulingan. lambung adalah kulit luar dari biji-bijian dan di mana mayoritas gizi gandum terletak. biji-bijian, bagaimanapun, disusun dengan menggunakan seluruh biji-bijian, termasuk lambung, sehingga mereka memberikan nutrisi lebih banyak.

• makanan yang mengandung protein

Daging dan kacang-kacangan merupakan sumber utama protein, yang penting untuk otot dan perkembangan otak. adapun daging rendah lemak seperti ayam, ikan, dan sapi adalah pilihan terbaik. Menghapus kulit dan pemangkasan dari setiap lemak yang terlihat adalah cara mudah untuk mengurangi jumlah kandungan lemak dalam daging. Kesehatan dan diet hewan yang penting dan mempengaruhi profil asam lemak dari daging, sehingga menjadi pilihan ideal.

Sumber lain dari protein, yang mengandung banyak manfaat kesehatan lainnya, serat dan nutrisi lainnya, termasuk kacang-kacangan, seperti kacang polong, kacang polong, kacang almond, biji bunga matahari, kenari, tahu, tempe, dan produk berbasis kedelai lainnya merupakan sumber protein yang sangat baik dan sebagai alternatif dari daging.

• susu

susu pada umumnya mengandung kalsium, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya. Namun, mereka juga sumber utama lemak, jadi yang terbaik untuk memilih porsi kecil keju penuh lemak, dan rendah lemak atau susu bebas lemak dan yogurt. Susu nabati, seperti yang terbuat dari biji rami, almond, atau kedelai biasanya diperkaya dengan kalsium dan nutrisi lainnya, membuat ini alternatif yang sangat baik untuk susu dari sapi.

• Minyak

Minyak harus digunakan dengan hemat. Memilih rendah lemak dan rendah gula versi produk yang mengandung minyak, seperti salad dressing dan mayonnaise. minyak yang baik, seperti minyak zaitun, dapat menggantikan minyak sayur berlemak dalam diet Anda. Hindari makanan yang digoreng karena mengandung banyak kalori kosong.

Selain menambahkan makanan tertentu untuk diet Anda, Anda juga harus mengurangi konsumsi zat tertentu untuk menjalankan diet yang seimbang dan mempertahankan berat badan yang sehat seperti alkohol, biji-bijian olahan, lemak padat, lemak jenuh, lemak trans, garam, dan gula.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang diet Anda atau merasa bahwa Anda perlu menurunkan berat badan atau mengubah kebiasaan makan Anda, menjadwalkan janji dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat menyarankan perubahan pola makan yang akan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan saat mempromosikan kesehatan Anda secara keseluruhan. karena diet yang seimbang akan mewujudkan pola hidup sehat dalam keseharian kita.

Tweet